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    預防頸椎病有5招 讓頸椎無痛不酸正常無恙

    2013-05-28  ZL89

      如今頸椎病的患者日益增多,患者大多都是上班人群,由于每天都是固定一個姿勢連續幾個小時。會出現頸肩痛,甚至下肢痙攣,行走困難。現在在醫學上還不能徹底地治療頸椎病,需要我們平時生活中多鍛煉。

    預防頸椎病有5招 讓頸椎無痛不酸正常無恙

      1、坐姿正確

      要預防頸椎病的發生,最重要的是坐姿要正確,使頸肩部放松,保持最舒適自然的姿勢。辦公室工作者,還應不時站起來走動,活動一下頸肩部,使頸肩部的肌肉得到松弛。

      2、局部功能鍛煉

      頸椎問題之所以復雜,很大原因在于其癥狀反復發作。要想保證頸椎的持續健康,增強頸部的抗壓性和韌性才是關鍵點。因此,有必要進行一些針對想較強的頸肩部局部功能鍛煉,如“頸椎操”、“頸椎瑜伽”等。

      3、良好的睡姿

      睡覺時不可俯著睡,枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭中央應略凹進,頸部應充分接觸枕頭并保持略后仰,不要懸空。習慣側臥位者,應使枕頭與肩同高。睡覺時,不要躺著看書。不要對著頭頸部吹冷風。

      4、避免受寒

      受寒將導致肌肉張力增高、失去彈性,從而易于損傷,張力增高也會增加椎間盤壓力、壓縮椎間隙而惡化神經根壓迫癥狀,受寒還可能導致神經根周圍的炎癥加重。

      5、活動頸部

      仰頭觀天。取直立體位,兩手下垂,兩腳與肩同寬,頭緩緩抬起,仰望天空,仰視角盡量達最大限度,眼睛盯住一個目標,保持這種姿勢15秒鐘左右。

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