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    一不小心睡落枕?別怕,快來解鎖這幾種方法

    2020-05-14  謹身節用華

      一覺醒來睡落枕,成了歪脖子,不僅疼痛僵硬且形象受損,相信很多人都有這種感受。

      落枕的常見發病經過是入睡前并無任何癥狀,晨起后卻感到項背部明顯酸痛,頸部活動受限。

      這說明病起于睡眠之后,與睡枕及睡眠姿勢有密切關系。

      一不小心睡落枕?別怕,快來解鎖這幾種方法

      為什么落枕的總是你

      1.睡眠姿勢不對

      通常情況下人在進入睡眠狀態后會不自主的翻身,調整自己的睡姿,當人處于極度疲勞困倦,或醉酒后,意識淺薄,倒頭就睡。頭部位置在枕頭上位置擺放不當,就昏昏睡去,使得頸部長時間處于過度偏轉的位置,導致頸部一側肌肉,關節和韌帶長時間處于過度牽拉狀態,引起急性軟組織損傷,局部疼痛,活動受限。

      另外睡眠時枕頭過高、過低、過軟、過硬都會使頭頸處于過伸或過屈狀態,也是引起“落枕”的常見原因。

      2.長時間低頭

      相信很多人在工作的時候都處于長時間低頭的狀態,長時間低頭工作、玩手機,頸椎前方的椎間盤和后方的肌肉和韌帶持續受力。

      長此以往,頸椎就會出現老化的表現,落枕往往是一種預警信號。

      3.頸肩部感受風寒

      夏季經常吹空調,頸肩部受寒會有局部肌肉出現痙攣的情況易引發落枕。

      冬春季睡覺時不注意頸肩部保暖,感受到風寒,也易出現落枕。

      尤其是患有頸椎病或頸椎關節錯亂的人稍受些風寒,落枕幾率會很大,甚至是反復落枕。

      一不小心睡落枕?別怕,快來解鎖這幾種方法

      緩解落枕的幾個小方法及動作

      1.熱敷脖子

      當出現落枕時,可以用熱毛巾或者熱水袋敷在脖子或者后腦勺處。熱敷有助于血液循環,能夠有效的緩解落枕的情況。

      2.按摩脖子也可緩解落枕

      可以先把雙手搓熱,然后輕輕放在脖子酸痛的部位進行按摩。注意按摩的時候不要太用力,只需要輕輕的按摩幾分鐘直到發熱即可。

      3.做低頭仰頭動作

      首先頭向下,停留5秒后慢慢地改為仰頭,繼續停留5秒鐘,如此反復做20次。在做低頭仰頭時,動作一定要緩慢,否則會讓落枕的情況變得更加嚴重。

      4.做左右歪頭動作

      坐站均可,兩臂自然下垂,頭先向左歪,左耳盡量貼靠左肩,然后再將頭向右歪,右耳盡量貼靠右肩,左右歪頭20次。

      5.手指按揉腋下部分

      據大庭院長表示,腋下神經與脖子神經相連,可以用手指按揉腋下部分來緩解落枕。

      一不小心睡落枕?別怕,快來解鎖這幾種方法

      如何預防落枕

      1.選擇合適的枕頭

      枕頭主要是為頸部提供支撐。

      喜歡平躺的人,支撐頭的枕頭位置大約一拳高,脖頸能被枕頭托住,自然彎曲,肌肉自然放松。

      如果喜歡側躺,枕頭最好稍微硬點,高度為一側肩寬,保證很好地填充耳朵到肩膀之間的空隙。

      2.調整辦公座椅高度

      最佳的工作姿勢是頸部保持正直,微微前傾,不要扭轉、傾斜。

      不要長期低頭,工作時間超過1小時,應該活動活動筋骨,做些伸展的運動或按摩.

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