<button id="ogbmf"></button>
    <rp id="ogbmf"></rp>
    <th id="ogbmf"></th><th id="ogbmf"></th>
    安徽快3安徽快3官网安徽快3网址安徽快3注册安徽快3app安徽快3平台安徽快3邀请码安徽快3网登录安徽快3开户安徽快3手机版安徽快3app下载安徽快3ios安徽快3可靠吗

    NAVAVITA / NAVAVITA喚醒... / 90后膳食與健康關系大揭秘!8大營養素干貨...

    0 0

       

    90后膳食與健康關系大揭秘!8大營養素干貨讓你告別“直男”

    原創
    2020-05-14  NAVAVITA

      前言:

      膳食與健康是因果緊密的關系,想要做當代社會的“暖男”。應該學會膳食營養的知識,才能更好關心女孩子的身體健康。男孩子別只會說“多喝熱水”,這么敷衍和不專業的回答,活該單身吧!今天小編帶大家分析膳食與健康的關系,做一個專業貼心的暖男!

      人體每天需要補充很多營養素,才能維持身體的健康。我們可以把這些營養素分為8大類,這8大類營養素對身體的作用,以及缺少這些營養素會有哪些表現,小編帶你大揭秘!

      一、水

      作用:

      1.人體構造的主要成份,水占成人體重的50%~60%;

      2.營養物質的溶劑和運輸的載體;

      3.調節體溫和潤滑組織。

      每天要喝至少喝8杯水,最好是早上起床喝一杯。不僅可以補充一整晚身體缺水的狀況,還能有效排毒通便。晚上9點之后就盡量不要喝水,容易造成眼睛浮腫。所以,“暖男”知道怎么提醒妹子喝水了吧!

      二、蛋白質

      作用:

      1.制造和修護人體組織

      構成人體的肌肉、血液、皮膚、骨骼、頭發、指甲等人體各種組織和器官,制造新組織,修護壞組織,如幫助傷口愈合。

      2.構成人體內多種重要生理作用的物質

      酶:在人體內主要起催化作用,參與人體的各種化學反應。

      激素:在人體內主要起著重要的調節作用,促進和控制身體各種腺體、器官的活動信息。如甲狀腺負責新陳代謝等。

      血紅蛋白:供給人體氧氣,帶走二氧化碳。

      3.提供能量每克蛋白質提供能量4千卡熱量。蛋白質補充20克/天。

      缺乏癥狀:

      1.頭發枯黃、斷裂、指甲易裂、易斷、生倒刺

      2.肌肉松馳、缺乏彈性、皮膚粗糙、無光澤

      3.低血壓、貧血、手腳冰涼

      4.抵抗力低、易感冒

      5.胃腸功能差、消化不良

      6.嚴重缺乏可導致水腫

      7.消瘦、兒童體形矮小

      8.易疲勞、活動能力不足

      三、脂類

      作用:

      1.細胞膜、生物膜的主要成份:固定身體組織和器官,脂肪又是器官、關節的隔離層,填充和避免磨擦。

      2.供給能量和儲存能量,脂肪的攝入量應占總能量的20-25%

      3.促進脂溶性維生素的消化和吸收

      4.維持體溫

      缺乏癥狀:

      1.皮膚無光澤、表皮變厚且易剝落、特別是臉上。

      2.毛發變得干燥、稀少。

      四、碳水化合物(糖類)

      作用:

      1、提供能量:主要是提供能量,并可以以糖原的形式儲存能量,人體的60-70%能量靠糖類提供。  

      2、構成人體組織,如糖蛋白、核糖、糖脂等。

      3、保護肝臟解毒,肝糖充足時,肝臟對乙醇、砷等有較強的解毒作用。

      缺乏癥狀

      1.主要是膳食不均衡,導致心腦血管疾病、癌癥等病的發生。

      2.消化道疾病增多,如便秘、腸癌、痔瘡等。

      五、維生素

      作用:

      1、維生素主要以輔酶的形式參與酶的功能,在調節人體廣泛的物質代謝過程中起著十分重要的作用。

      作用:

      1.維持正常視覺:構成視紫紅質物質,維持暗適應功能。

      2.維持上皮細胞的正常生長與分化:包括皮膚、呼吸道、消化道、泌尿生殖道。

      3.抗氧化劑:保護微血管免受自由基侵害,提高免疫力。β-胡蘿卜素這一功能更強,轉化為維生素A后功能減弱。

      4.預防貧血:改善鐵的吸收和運輸。

      5.促進生長發育:促進蛋白合成和骨細胞分化。

      缺乏癥狀:

      1.暗視力差、夜盲癥、干眼病、嚴重可導致失明。

      2.皮膚干燥、角質化、長痘、有頭皮屑。

      3.呼吸、消化、泌尿、生殖系統易感染。

      4.兒童生長發育遲緩。

      六、

      作用:

      1、構成血紅蛋白和肌紅蛋白,參與氧的運輸。

      2、構成細胞色素和含鐵酶,參與能量代謝。

      缺乏癥狀:缺鐵性貧血。

      七、鋅

      作用:

      1.促進生長發育。

      2.促進性器官和功能的正常發育。

      3.維持生物膜結構和功能,減少毒素吸收,增加記憶。

      4.參與構成味覺細胞。

      缺乏癥狀:

      1.生長遲緩,性發育障礙

      2.記憶力下降

      3.味覺遲鈍,食欲不好,偏食挑食

      八、纖維素(膳食纖維)

       纖維素的作用:

      1.能與膽固醇、甘油三酯結合,再隨糞便排出體外,降低膽固醇、甘油三酯,預防心腦血管疾病。

      2.刺激腸蠕動并保持水分,增大糞便體積,軟化糞便,促進排便,防治便秘。

      3.減緩葡萄糖的吸收速度,防治糖尿病。

      4.促進毒素排泄,預防腸癌,并有養顏功效。

      缺乏癥狀:

      1.易心腦血管疾病、癌癥、糖尿病等

      2.便秘

      3.消化不好、口臭

      4.臉上長痘

      膳食營養與健康是我們生活中需要特別關注的重要,只有補足營養素才能維持身體的健康,降低罹患疾病的風險。今天分享的人體每天必需的8大營養素,大家如果還有疑問可以私信小編或者評論。

      猜你喜歡

      0條評論

      發表

      請遵守用戶 評論公約

      類似文章 更多
      喜歡該文的人也喜歡 更多

      安徽快3{{转码主词}官网{{转码主词}网址