<button id="ogbmf"></button>
    <rp id="ogbmf"></rp>
    <th id="ogbmf"></th><th id="ogbmf"></th>
    安徽快3安徽快3官网安徽快3网址安徽快3注册安徽快3app安徽快3平台安徽快3邀请码安徽快3网登录安徽快3开户安徽快3手机版安徽快3app下载安徽快3ios安徽快3可靠吗

    長沙7喜 / 外科骨科 / 頸椎最怕這6件事,再不注意就晚了!

    0 0

       

    頸椎最怕這6件事,再不注意就晚了!

    2020-05-15  長沙7喜

      一旦身體疲乏,很多人喜歡去做按摩來解乏,其實這是很傷害頸椎的。有些習慣如果長期不注意,可能會造成頸椎的重大傷害。

      長時間低頭

      頸椎就像一個吊塔,后方肌肉就是吊索,如果長期低頭,肌肉長時間勞損,易引起頸椎間盤突岀、頸椎不穩等。

      建議

      養成良好的坐立姿勢,減少長期低頭的時間,手機可放在與視線相平行的方向。

      另外,在工作中每45分鐘“自我打斷”一次,并放松5分鐘,是預防頸椎病的一大法寶。

      盲目按摩

      頸椎病是現代常見病,很多人喜歡通過按摩來緩解癥狀。需要警惕的是,如果操作不當,不但不能緩解肩頸癥狀,反而會加重病癥,甚至導致截癱和死亡。

      建議

      推拿按摩一定要在明確頸椎病嚴重程度的情況下,在專業的醫療機構進行,切不可盲目尋求偏方,避免適得其反,釀成后患。

      先做核磁共振等檢查,判斷病情的輕重。如果是很輕的頸椎病,只有頸肩部的不舒服,沒有神經壓迫,是可以做推拿按摩的。但是如果病情本來比較重,做推拿按摩后可能會使病情加重。

      枕頭過低或過高

      當枕頭的高度過高時,不能保持頸椎正常的前曲弧度,會加重頸椎負擔,增加背部肌肉緊張,肩部酸痛, 頭痛、頭暈、耳鳴及失眠等腦神經衰弱等,加重頸椎病的癥狀;

      而當枕頭高度過低時,會出現頸肩部的酸痛,還會使頭部充血,造成眼瞼和顏面浮腫,容易張口呼吸,出現打鼾的情況。

      建議

      合適的枕頭高度應將頸椎和軀干交界的部位維持正常的生理位置,而不是過屈、過仰或者左右偏斜。

      一般來說,最合適的枕頭高度需滿足:

      · 仰面躺下去的時候,頭部不出現仰頭或低頭的姿勢,頭部與身體呈水平狀態;

      · 側躺下去眉心、鼻子和脊椎呈一條直線。

      癱坐軟沙發

      不少人下班后喜歡窩在在軟沙發上看手機、看電視,其實這是大錯特錯的。越是在勞累的時候,越要保持頸椎甚至整個脊柱的生理弧度,窩在沙發上只能會加重肌肉骨骼的隱形損傷。

      建議

      應盡可能地少坐軟沙發,即便要坐,也要盡量坐直。如果實在太累,寧可躺著也別窩著。站立或坐立不能維持脊柱生理位置,那么抵御重力的最好辦法就是躺著。

      經常穿高跟鞋

      穿高跟鞋,會使人的重心過度前移,造成骨盆前傾使得脊柱彎曲増大,造成椎骨間的接觸面變小,腰椎和頸椎受力點集中,甚至會集中到一個點上。這樣,對椎骨的壓力會迅速增大,容易造成損傷。

      建議

      為了健康的脊柱,最好不穿高跟鞋。如果實在要穿,鞋跟不要超過5厘米,每天不超過4小時。

      趴桌子上睡覺

      這種姿勢使頸部前傾,造成與正常生理彎曲相反的變化,時間長了就容易導致頸椎變形,頸部肌肉疲勞并引發頸椎病等。

      建議

      補覺時,最好能躺下。如不能,就在胸前墊一個柔軟的靠墊或枕頭作為緩沖,而不要把頭直接枕在胳膊上。



      頸椎24小時保養手冊



      7:00早晨主動調溫

      早晨空氣偏涼,外出時最好注意頸椎的保暖,同時準備一件披肩,以備室內開空調時使用,保護好頸背部。也要注意避免空調直吹頸肩部。

      10:00 5分鐘的頸椎操

      工作一段時間后,向各個方向活動活動你的頸椎,做做肌肉拉伸,緩解下一直緊張的肌肉。每次堅持5分鐘,動作要輕緩、柔和。

      14:00搓搓后脖子

      兩手手指互相交叉,放在頸部后方,來回摩擦頸部,力度要輕柔,頸部發熱后,會有很放松和舒適的感覺。

      18:00做做戶外運動

      軟骨組織的營養可不是通過血液供給的,而是通過壓力的變化來進行營養交換。如果缺乏活動的話,軟骨就會遭遇營養不良,進而導致退化,增加戶外活動是養護頸椎的方法之一,推薦游泳、打羽毛球等運動。

      20:00晚餐補腎加分

      作為一位忙碌的白領,你可能沒有足夠時間準備健康營養的早餐和午餐,那晚餐的時候可以吃一些營養骨髓的食物。中醫認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓功能,可以把這些材料加入到你的晚餐中,以起到強壯筋骨,推遲腎與脊柱蛻變的效果。

      22:00做作貓伸展式

      睡前做一組貓伸展式動作,使得脊柱及周圍肌肉群更富有彈性,放松頸部和肩部,使背部肌肉協調工作。

      然后,早點睡覺,少玩手機,健康相伴。 

      本站是提供個人知識管理的網絡存儲空間,所有內容均由用戶發布,不代表本站觀點。如發現有害或侵權內容,請點擊這里 或 撥打24小時舉報電話:4000070609 與我們聯系。

      猜你喜歡

      0條評論

      發表

      請遵守用戶 評論公約

      類似文章 更多
      喜歡該文的人也喜歡 更多

      安徽快3{{转码主词}官网{{转码主词}网址