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    血管堵了,會出現5個異常,若沒有,血管還算通暢,保養得不錯

    原創
    2020-05-18  營養師雪...

      人體的血管,遍布全身。

      血管負責給人體各處,輸送營養,排出廢物。

      然而,隨著年齡的增長,以及不良習慣,會導致血管“變堵”。

      一旦血管發生堵塞,則會嚴重危害生命健康,是長年累月的結果。

      那么,怎樣才能知道,一個人的血管,有沒有發生堵塞呢?

      血管堵了,會出現5個異常,若沒有,血管還算通暢,保養得不錯

      1、運動后,下肢疼痛、麻木

      如果,經常在運動后,出現下肢麻木感、腳痛并有壓迫感,但休息一會可以緩解,那么,需要警惕血管出現了堵塞。

      這種運動后的下肢疼痛、麻木,很有可能是下肢血管病,也就是你的下肢血管堵塞了,一定不要忽視。

      2、疲勞時,足部脈搏減弱

      雙腳,是人體的末梢,血管出現堵塞,腳也會出現感覺。

      感到疲憊時,摸一下腳背上脈搏,然后,跟不疲憊時的脈搏做對比。

      如果,疲憊時脈搏減弱,說明血管有堵塞的地方,若再出現間歇跛行,是典型的動脈血管堵塞,不要忽視,及時檢查。

      3、手臂血壓降低

      如果,上肢動脈堵塞,會產生一側或雙側動脈搏動減弱。

      此時,手臂血壓會降低,嚴重時,上肢還會主動"竊取"大腦的血液,導致大腦缺血,產生頭暈、站立不穩的癥狀。

      4、小腿,不對稱水腫

      可以觀察一下兩支小腿的粗細,如果出現不對稱水腫,也就是一粗一細。

      這個時候,一定要高度警惕,是血管堵塞,形成了血栓,導致靜脈血管堵塞,血液回流不暢,引起形成血栓那一側肢體的水腫。

      此時,一定要及時檢查,不可忽視,更不要跺腳、按揉等,以免血脫落,導致肺栓塞,威脅生命健康。

      5、經常性,手臂發麻

      如果,經常手臂發麻且無力,要警惕血管出現了堵塞,導致血液循環不暢,無法到達肢體末端所致。

      一旦手臂長期出現此類情況,情況較為嚴重時,最好去檢查一下。

      不想血管堵,遠離“三個字”,堅持做好“五多”

      第一字:油

      即:過于油膩的食物。

      過于油膩的食物,含有較多的油脂,不利于血脂、血管健康。

      尤其是油炸食物,易產生反式脂肪酸,易堵塞血管,增加心血管病的風險。

      所以,想要血管健康,一定要管住嘴,飲食清淡一點,葷素搭配,莫貪嘴。

      第二字:懶

      懶惰、缺乏運動,也會加速血管堵塞。

      尤其是久坐,或一直保持站立不動者,易導致下肢形成血栓,堵塞血管。

      一旦栓子脫落,小凝塊隨血流到肺部血管,并堵上,會形成致命的肺栓塞。

      不想血管堵塞,一定不要“太懶”,要進行適當的運動,更不能長時間久坐。

      第三字:煙

      吸煙傷血管,十年難修復。

      香煙的有害物質,會損害血管內皮,造成全身血管老化、內膜增厚、斑塊形成,狹窄,甚至出現血栓。

      所以,不想血管堵,還要盡早戒煙,越早越好,并且,任何時候都不晚。

      堅持做好“五多”,疏通血管,更健康

      一:多蔬果,補營養

      多食新鮮的蔬菜,對于血管健康,十分有益。

      每天最少吃夠5種以上的蔬菜,有助強健血管。

      不同顏色的蔬菜,含有不同的營養成分,且含量不同,攝入蔬菜的種類越多,吸收的營養越全面。

      蔬菜中含有機體不能合成的維生素C、花青素、膳食纖維等,有利于抗氧化、排出腸道垃圾,保持血管彈性。

      二:多種油,巧搭配

      植物油的攝入,與血脂健康,密切相關。

      一旦血脂異常,則十分容易堵塞血管,危害健康。

      想要疏通血管,調控血脂,尤為重要,除了食用油總量,還有注意搭配。

      各種植物油,搭配著吃,每天吃齊三種脂肪酸,有助于改善血脂健康。

      油酸類橄欖油、亞油酸類大豆油、亞麻酸類青蘇仁油,2:2:1的比例搭配,約25克~30克即可。

      這三種植物油,搭配吃,可滿足人體對多種脂肪酸的需求。

      尤其是青蘇仁油,含有的α-亞麻酸,是目前人體內最為缺乏的脂肪酸。

      中國營養學會2013年版,推薦α-亞麻酸,每日攝取量,1600-1800毫克。

      適當補充α-亞麻酸,可降脂,促進血液排毒,改善血液粘稠,可軟化血管,有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能,預防心血管疾病。

      α-亞麻酸可以根據人體需求代謝成DHA和EPA。EPA被稱為“血液清道夫”,可降低人體內LDL-C壞膽固醇的含量,清除血液垃圾,降低血液膽固醇以及低密度膽固醇,增加血管通透性,幫助清除對心血管有害的物質,保護心血管系統的健康。

      因此,食用油,要注意搭配吃,攝入人體所必須的脂肪酸,對于心血管健康,大有益處。

      三:多歡笑,放輕松

      情緒,對人體健康,有著很大的影響。

      研究證明,情緒緊張,是促進高血脂產生的原因之一。

      人體情緒緊張,會刺激到脾臟或肝臟,造成人體新陳代謝的阻礙,進而促使血脂增高,不利于血管健康。

      所以,生活中,要放輕松,減少緊張的情緒,保持樂觀的心態,經常笑一笑,可助力身體健康。

      四:多休息,莫熬夜

      人的一生,1/3的時間,都是在睡眠中度過的。

      然而,現代人熬夜,似乎已經成為了十分常見的現象。

      可是長期熬夜,睡眠不足,會使身體大量分泌腎上腺素和去甲腎上腺素等,使血管收縮、血液流動緩慢、血液變得更粘稠,從而增加血栓、斑塊的形成,促使血管堵塞的發生。

      所以,不論如何,要保證良好充足的睡眠,盡量在晚上十一點前,進入睡眠狀態。

      五:多運動,促循環

      經常活動腳踝,可增強下肢的血液循環,減少血栓的形成。

      跖屈,勾起腳尖,使腳尖朝向自己,至最大位置時保持5~10秒,慢慢放下。

      背伸,繃起腳尖,盡力使腳尖朝下,至最大位置時保持5~10秒,慢慢放下。

      環繞,以踝關節為中心,腳趾360度環繞,盡量保持動作幅度最大。

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