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    中老年人鍛煉前沒做這一步?小心頭痛膝蓋疼

    2020-11-13  悠悠淘228

    11月10日,由中國科學技術協會主辦,人民網科普中國樂享健康項目組承辦的“樂享健康大講堂”活動在江蘇揚州舉行。江蘇省蘇北人民醫院骨科主任醫師、培訓處處長王強以“中老年朋友的運動與健康”為題,分享了中老年人運動和健康的知識。

    王強指出,目前我國老齡化趨勢越來越明顯,老年人數逐年增多,老年人身體健康成為人們普遍關心的話題。由于人上了年紀,身體機能就有所下降,運動是維持身體機能的好方法。那么,中老年朋友應該如何選擇合適的運動,保持身體健康呢?

    中老年人運動的幾點建議

    1、不宜早

    秋冬季節,氣溫低、霧氣重。過早出門,人體突然受冷容易患傷風感冒或哮喘病。尤其對于身體條件不好的人來說,可能還會使其病情加重。王強建議,中老年人最好在太陽出來高升后,再外出鍛煉。

    2、不宜空

    王強指出,空腹跑步會增加心臟和肝臟負擔,還容易出現心率不齊。另外空腹跑步時,人的血糖水平會急速下降,容易誘發低血糖癥,出現昏厥,心律失常。

    王強建議,中老年人在晨練前,喝些熱飲料,如牛奶、雞蛋湯等,以補充水分,增加熱量,加速血液循環。

    3、不宜露

    早晨戶外活動,要選擇避風向陽、溫暖安靜、空氣清新的曠野、公園或草坪等,不要頂風跑,更不宜脫衣露體鍛煉。運動場所應選擇在安靜、空氣新鮮的地方,鍛煉時注意天氣變化,夏季防中暑,冬季防感冒。此外,王強提醒,中老年人運動時注意安全,做好防滑、防跌倒的措施,防止受傷。

    4、不宜激

    中老年人體力弱,適應性差,運動時一定要量力而行,循序漸進。王強表示,激烈運動容易誘發心、肺疾病。中老年人一定要選擇適合自己的運動方式。

    5、不宜急

    老年人早起后肌肉松地,關節韌帶僵硬,四肢功能不協調,所以鍛煉前應適當活動身體、關節,防止因突然鍛煉而誘發意外事故。一般來說,10分鐘左右的準備活動可以保護心臟、肌肉和關節。王強表示,準備活動可以選擇伸展運動、慢走等方式。

    適合中老年人的運動方式

    1、步行

    沒有心臟疾病的體力耐受者,步行速度可以控制在每分鐘80~100米之間;體力不耐受者,可走10分鐘,休息5分鐘再走,或稍放慢速度,不急于求成,循序漸進。

    2、騎自行車

    如果選擇外出騎自行車鍛煉,速度以每小時8.5~15公里最適宜。

    3、慢跑

    有運動基礎的,在進行一段時間快走運動后,可以開始進行慢跑鍛煉,慢跑速度以每分鐘100米比較合話。慢跑有困難的,可以跑步和走路交替進行。

    最后,王強提醒,中老年朋友運動一定要適量,要選擇適合自己的運動方式。

    專家:江蘇省蘇北人民醫院骨科主任醫師、培訓處處長王強

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